СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15

^ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ

Как уже говорилось, весь приведенный тут стержневой сет полностью относится к категории дополнительных практик.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11. ВЫХОД В СТОЙКУ НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ НА Ладошки (СТ-1, СТ-2, СТ-3, СТ-4, СТ-5, СТ-6, СТ-7, СТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-8, СТ-9, СТ-10, СТ-11).

Мы начинаем из стойки наездника с разведенными на полторы-две ширины плеч ступнями. Ступни параллельны одна другой. Складываем руки ладонями меж лопаток. Немножко наклоняемся вперед в тазобедренных суставах, вытягиваем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 позвоночник и прогибаемся вспять, расправив и отведя назад-вниз плечи (СТ-1).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки, кладем кисти на фронтальные поверхности бедер и прогибаемся еще более, вытягивая тело и не допуская “излома СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15” в пояснице (СТ-2).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем руки вперед, поднимаем их ввысь и опускаем за голову. Сгибаем ноги в коленях (СТ-3).

► Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Медлительно кладем ладошки на пол СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ближе к пяткам (СТ-4).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Мягеньким прыжком увеличиваем расстояние меж кистями и ступнями (СТ-5).

► Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 левого ноги (СТ-6).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с вытянутой правой ногой.

Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 чтоб пятки оказались меж кистями (СТ-7).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Медлительно поднимаем согнутые ноги - ступни свободно висят над головой (СТ-8).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Вытягиваем ввысь поначалу правую (СТ-9), а СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 потом левую ногу.

► Дыхание - свободное.

Возвратившись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол впереди себя, опускаем голову Маковкой на пол и располагаем ладошки так, как показано на фото СТ-10. Кисти параллельны СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 одна другой, расстояние меж ними равно ширине плеч, локти находятся над основаниями ладоней, ноги прямые.

► Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Плавненько поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-11). Опора - НА Маковку СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ Петушок - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12, СТ-13, СТ-14).

В стойке на голове складываем ноги в левосторонний лотос (техника описана в п. 10-11 раздела “Вводный старт-сет: дополнительные элементы”). Поначалу СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 кладем левую ступню на основание правого ноги, потом - правую на основание левого (СТ-12).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Поворачиваем таз на право и кладем левое бедро на правую руку как можно поближе СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 к подмышечной впадине. В эталоне лучше вообщем плотно придавить сложенные в лотос ноги к животику, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-13). Мы вроде бы складываем туловище напополам наискосок - наподобие листа бумаги.

► Движение - выдох СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки и выходим в стойку на руках с горизонтально расположенными туловищем и ногами (СТ-14). Стараемся распрямить руки в локтях, как это может быть.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

^ 15. ПОЛНОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ - УРДХВА-МАТСЬЕНДРАСАНА (СТ-15).

Медлительно и очень осторожно опускаем таз до того времени, пока позвоночник не окажется в вертикальном положении. Таз зависает в нескольких сантиметрах СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 над полом (СТ-15). Руки по способности стопроцентно выпрямлены. Скорее всего, правую руку распрямить до конца так и не получится. Но стараемся.

► Дыхание - свободное.

Это положение типично тем, что в нем позвоночник не СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 только лишь подвергается максимально насыщенному скручиванию, но сразу с этим к тому же растягивается за счет деяния силы тяжести. Та степень “раскрытия” и проработки суставов позвоночника и та концентрация энергии в потоке главной оси СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 энергетического тела, которых позволяет достигнуть урдхва-матсьендрасана, принципно недосягаемы никакими другими методами. В то же время отсутствие внутренней дисциплины и проистекающие из него ошибки при выполнении этой асаны могут привести к томным СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 травмам позвоночника и внутренних органов - также “принципно недосягаемым никакими другими методами”.

16-17. ПОЛОВИННОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ - ГАЛАВАСАНА (СТ-16, СТ-17).

Сгибаем руки и ставим голову на пол (СТ-16).

► Движение СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - выдох, фиксация - вдох.

Изменяем положение ног так, чтоб они упирались в руку около подмышки фронтальными поверхностями скрещенных голеней. Левое бедро при всем этом оказывается напротив лица, левое колено - обращено вниз. Выпрямляя руки, выходим СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в стойку на руках (СТ-17).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание, совмещенное с дыханием железной собаки.

Опускаем голову на пол, выходим в стойку на голове с лотосом, выпрямляем ноги и складываем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 их в зеркально симметричный - правосторонний - лотос, после этого повторяем всю связку СТ-12...СТ-17 в зеркально-симметричном варианте. Потом вновь возвращаемся в стойку на голове СТ-11.

18-19-20-21. ВЕРХНИЙ Петушок - УРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-18, СТ-19, СТ-20, СТ-21).

В стойке СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 на голове складываем ноги в левосторонний лотос (СТ-12). Складываясь в тазобедренных суставах, прижимаем ноги к животику, упираясь голенями в подмышечные впадины (СТ-18).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Опускаем таз и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вроде бы “садимся” на локти нижними поверхностями бедер. Сложенные в лотос ноги размещаются горизонтально (СТ-19).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Выпрямляя руки, поднимаем голову (СТ-20).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Как можно плотнее прижимаем ноги СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 к животику, вытягиваем позвоночник вниз и опускаем таз, растягивая нижние поверхности бедер и дополнительно “раскрывая” тазобедренные суставы.

► Дыхание - свободное. Можно пользоваться дыханием железной собаки. Время фиксации верхнего петушка - чем больше СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, тем лучше. Оно ограничено только нашим уровнем тренированности.

Проработка нижней части позвоночника и тазобедренных суставов, соответствующая для этой асаны, концентрирует существенное количество энергии в поле нижнего света, а давление на животик, напряжение рук СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 и вытягивание всего позвоночника распределяют собранную Силу, направляя ее в поля среднего и верхнего света. Результатом становится конкретная “возгонка” относительно “грубых” энергий, принадлежащих потокам более “плотных” составляющих нашего энергетического тела. При довольно постоянной СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 и насыщенной практике это автоматом приводит к устойчивому расширению восприятия. По силе “общеукрепляющего” воздействия на энергетическую структуру и степени гармоничности сочетания массивного тренирующего эффекта с универсальным психоэнергетическим воздействием никаких аналогов, которые можно хотя СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 бы приближенно считать адекватными урдхва-куккуттасане, не существует.

22-23. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ЛОТОСОМ - ПАДМА-ВАДЖРОЛИ-МУДРАСАНА (СТ-22, СТ-23).

Ваджроли-мудра - особенная йогическая техника конкретной “возгонки” сексапильной силы. Вытянутая СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 стойка на руках с лотосом является мощным усилителем тех эффектов перераспределения энергии в энергетической структуре, которые свойственны для верхнего петушка.

Из верхнего петушка поднимаем таз ввысь, поднимаем колени и вытягиваемся в вертикальной стойке СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, вполне выпрямив руки (СТ-22).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. Время фиксации не ограничено.

В стойке на руках выпрямляем ноги и складываем их в зеркально симметричный - правосторонний - лотос (СТ-23).

Из стойки на СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руках с правосторонним лотосом СТ-23 возвращаемся в урдхва-куккуттасану СТ-20-СТ-21. Опускаем голову на пол СТ-19-СТ-18 и выходим в стойку на голове СТ-11.

Складываем ноги в правосторонний лотос и повторяем всю связку “верхний СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 петушок - стойка на руках с лотосом” прямо до положения СТ-23 включительно, в каком лотос сейчас будет левосторонним.

24-25-26-27. ВЫХОД ИЗ СТОЙКИ НА РУКАХ С ЛОТОСОМ В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (СТ-24, СТ-25, СТ-26, СТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-27, СТ-28).

Выпрямляем ноги и вытягиваемся в вертикальной стойке на руках (СТ-24).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Торопиться не надо. В этой связке имеет смысл как можно подольше фиксировать каждый элемент.

Прогибаемся вспять, ступни свободно СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 висят над головой - верхний скорпион (СТ-25).

► Дыхание - свободное.

Вытягиваем вертикально ввысь правую ногу - правосторонний верхний полускорпион (урдхва-дакшина-пада-врищчикасана) (СТ-26).

Сгибаем правую ногу и вытягиваем ввысь левую - левосторонний верхний полускорпион (урдхва СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-вама-пада-врищчикасана).

Сгибаем левую ногу, ворачиваясь в положение верхнего скорпиона. Вытягиваемся головой вперед и мягеньким видном ставим ноги на пол за головой как можно поближе к рукам - мост (урдхва-дханурасана) (СТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-27).

► Дыхание - свободное.

Медлительно поднимаемся в положение стоя, соединяем стопы и волнообразным движением “расстилаем” туловище по фронтальным поверхностям бедер. Ноги прямые, задние поверхности растянуты до максимума (СТ-28).

Медлительно возвращаемся в мост СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 и снова выходим в вытянутый наклон. Повторяем маятник пару раз, после этого остаемся в положении вытянутого наклона СТ-28.

29-30. ПИРАМИДАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (СТ-29, СТ-30).

Не выходя из вытянутого наклона, мягеньким прыжком разводим ноги СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 на расстояние, приблизительно вдвое превышающее ширину плеч. Смотрим за тем, чтоб ступни оставались параллельными. Ноги - прямые (СТ-29).

Вытягиваем позвоночник вниз.

Правой рукою беремся за левую щиколотку, левой - за правую и скручиваем торс как СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 показано на фото СТ-30, очень вытягивая позвоночник вертикально вниз.

Возвращаемся в положение СТ-29 и поворачиваемся в другую сторону.

► Дыхание - свободное.

^ 31. ПОЛНЫЙ КОЛЬЦЕВОЙ НАКЛОН - БАДДХА-КУНДАЛАСАНА (СТ-31).

Возвратившись в пирамидальный вытянутый наклон СТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-29, просовываем голову и плечи меж ногами. Отталкиваясь плечами от ног, вытягиваем себя через просвет меж ногами, как будто стараясь обернуть торс вокруг таза (СТ-31).

► Дыхание - свободное.

32-33-34-35-36. АРКАН - ПАШИНИ-МУДРАСАНА (СТ-32, СТ-33, СТ-34, СТ-35, СТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-36).

Помогая для себя руками, закрепляем голени на плечах (СТ-32).

Кладем ладошки на пол и скрещиваем щиколотки на затылке. Отжимаясь на руках, выходим в стойку на руках со сложенными за головой ногами СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (СТ-33). Закрепляем это положение в течение как можно более долгого промежутка времени.

Продев голову меж скрещенными голенями, опускаем голеностопный замок впереди себя на уровень солнечного сплетения (СТ-34).

Меняем замок на зеркальный СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (СТ-35).

Просовываем голову меж голенями и возвращаемся в положение полного аркана (СТ-36).

37-38-39-40. ВЫХОД В МОСТ (СТ-37, СТ-38, СТ-39, СТ-40).

С выдохом выпрямляем ноги (СТ-37). Фиксация - вдох.

Согнув ноги в коленях, выходим в стойку СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-сборку на прямых руках - бакасану (СТ-38).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Поднимаем таз ввысь и прогибаемся, позволив ступням свободно повиснуть над головой, - скорпион в стойке на руках (СТ-39).

► Движение - выдох-вдох СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, фиксация - свободное дыхание, может быть - дыхание железной собаки.

Мягеньким толчком опускаем ноги за головой и ставим их на пол ближе к ногам - мост (СТ-40).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 41. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ - УРДХВАИКАПАДА-ДХАНУРАСАНА СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (СТ-41).

Сдвигаем левую ступню и ставим ее под серединой таза. Поднимаемся на левый носок, вытягиваемся и поднимаем вертикально ввысь правую ногу (СТ-41).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

С выдохом опускаем ногу и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 повторяем в зеркально-симметричном варианте с поднятой ввысь левой ногой.

42-43-44. МАЯТНИК С ЗАМКНУТЫМ МОСТОМ (СТ-42, СТ-43, СТ-44).

Маленьким прыжком придвигаем пятки впритирку к пальцам рук (СТ-42).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Медлительно СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 поднимаемся в положение стоя и соединяем кисти перед грудью в знак воли либо знак завершенности потока - сампурна-мудру (СТ-43).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Медлительно наклоняемся вперед и свободно кладем ладошки на СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 пол. Ноги прямые. Расслабляемся (СТ-44).

► Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

Поднимаемся в положение стоя и возвращаемся в мост. Повторяем выход в наклон пару раз попорядку, после этого в последний раз возвращаемся в мост и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 из моста ложимся на спину. Расслабляемся.

^ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СТОП-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (ЗС-1).

Стоп-сет начинается из открытой шавасаны - положения лежа на спине со свободно вытянутыми СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ногами, расстояние меж ступнями которых приблизительно равно ширине плеч. Руки лежат повдоль тела, кисти направлены ладонями ввысь и расслаблены.

Расслабляемся со свободным дыханием в течение 2-3 минут.

2-3-4-5-6-7-8-9-10. ЦИКЛ ЗАКРЫТОГО НАКЛОНА СИДЯ - ЦИКЛ ПАЩЧИМОТТАНАСАНЫ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЗС-2, ЗС-3, ЗС-4, ЗС-5, ЗС-6, ЗС-7, ЗС-8, ЗС-9, ЗС-10).

Выпрямляем руки за головой, соединяем ноги и вытягиваемся всем телом (ЗС-2).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Поднимаем голову и плечи, вытягиваем поясницу и выпрямляем руки вперед. Ноги СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 плотно сложены вкупе и вполне агрессивно выпрямлены (ЗС-3).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Без рывка пройдя “критичную точку”, выходим в положение сидя и волнообразным движением “расстилаем” торс по фронтальным поверхностям бедер. Вытягиваемся как СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 можно далее вперед и закрепляем это вытягивание, сложив руки в запястный замок: за ступнями пальцами левой руки обхватываем запястье правой. С силой мало сгибаем руки в локтях, еще более вытягивая позвоночник. Лоб СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 касается голеней, ноги агрессивно выпрямлены и плотно сложены совместно (ЗС-4).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Продолжая вытягивание, пытаемся прогнуться вспять, сразу с этим еще плотнее прижимая животик к бедрам. Фактически СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 прогибом то, что у нас в итоге выходит, именовать можно только довольно условно, но напряжение мускулатуры спины в этом положении в общих чертах аналогично тому, которое появляется в активном полупрогибе (ЗС-5).

► Движение - вдох СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением вновь вытягиваем торс повдоль ног, заводим руки за спину, складываем в замок, замок выворачиваем и исполняем глубочайшее плечевое вытягивание (ЗС-6).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Скользя головой по ногам СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, подтягиваем лоб как можно поближе к пупку - плечевое вытягивание с “ежовой” спиной (ЗС-7).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

Опускаем руки за спину, размыкаем замок, волнообразным движением выпрямляем торс, прижимая животик СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 к бедрам и поднимая голову как можно выше. Вытягиваем руки вперед и закрепляем запястным замком за ступнями: пальцами правой руки обхватываем запястье левой (ЗС-8).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением “расстилаем” торс СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 по фронтальным поверхностям бедер плотно сложенных совместно ног. Усилием рук до максимума вытягиваем позвоночник (ЗС-9).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Кладем руки ладонями на пол за ступнями и расслабляемся (ЗС-10).

► Расслабление - свободное СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 дыхание.

11-12-13-14-15-16. ЦИКЛ ПОПЕРЕЧНЫХ ПОЛУНОЖНИЦ (ЗС-11, ЗС-12, ЗС-13, ЗС-14, ЗС-15, ЗС-16).

Беремся руками за ступни и волнообразным движением выпрямляемся, сразу подтягивая ступни к промежности и складывая их впереди себя внешними ребрами. Колени СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 расползаются в стороны, таз малость наклоняется вперед, голени и ноги ложатся на пол - “бабочка” либо горакшасана (ЗС-11). Выпрямляем позвоночник и вытягиваемся ввысь, расправив плечи.

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Выпрямляем ноги и, помогая для себя руками СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, разводим их как можно обширнее в стороны. Наклоняемся, волнообразным движением “расстилаем” торс по полу, вытягиваемся (ЗС-12).

► Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Исполняем полупрогиб (ЗС-13).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Волнообразным движением вытягиваемся СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в наклоне и складываем ладошки меж лопатками. Стараемся как можно посильнее придавить основания ладоней одно к другому (ЗС-14).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Выпрямляем руки ввысь, складываем кисти в замок, замок выворачиваем. Поднимаем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 прямые руки назад-вверх и исполняем плечевое вытягивание (ЗС-15).

► Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

Опускаем руки, размыкаем замок, вытягиваем прямые руки впереди себя, кладем их ладонями на пол и расслабляемся СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЗС-16).

► Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

17-18-19-20-21-22. ЦИКЛ БАБОЧКИ С БРЮШНЫМ ЗАМКОМ И БРЮШНЫМ ЖГУТОМ - ЦИКЛ ГОРАКШАСАНЫ (ЗС-17, ЗС-18, ЗС-19, ЗС-20, ЗС-21, ЗС-22).

Вытягиваемся вперед и поднимаемся, подтягивая кисти к промежности. Напряженно СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 прогибаемся вспять, держась руками за ноги около тазобедренных суставов (ЗС-17).

► Движение - вдох, фиксация отсутствует.

Напряженно выгибаем спину вспять и жестким плавным махом соединяем впереди себя ступни и кисти. Голени и ноги ложатся на СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 пол, кисти складываются в “знак завершенности потока”. Выпрямляем позвоночник, наклонив таз малость вперед (ЗС-18).

► Движение - выдох, фиксация - глубочайший вдох.

Кладем кисти на колени. Прижимаем подбородок к подъяремной выемке и медлительно СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 выдыхаем в животик, сильным сокращением брюшной стены и жестким нисходящим движением диафрагмы заставляя Силу впитываться в “тонкие” слепки внутренних органов - “нагнетающий” выдох. Снизу закрепляем нисходящий поток массивным восходящим импульсом, зачем исполняем жесткий и максимально глубочайший СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 корневой замок (ЗС-19).

Не отпуская корневой замок, задерживаем дыхание после полного выдоха, перекрываем голосовую щель и восходящим движением диафрагмы втягиваем животик - брюшной замок (ЗС-20). Закрепляем брюшной замок в течение десяти-двадцати СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 секунд. Шейный замок тут не производится. Совместное выполнение шейного замка с брюшным замком и брюшным жгутом в позе бабочки чревато появлением ожесточенных болей в лобной части головы.

Открываем голосовую щель, расслабляем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 диафрагму и плавненько вдыхаем. “Взрывной” вдох после брюшного замка - суровая ошибка, которая при неоднократном повторении приводит к очень томным последствиям.

Исполняем очередной нагнетающий выдох, снова втягиваем животик и сокращаем прямые мускулы животика СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, стараясь сформировать на его фронтальной стене плотный выступающий валик, образованный жгутом напряженных мускул, - брюшной жгут (ЗС-21). Удерживаем жгут в течение десяти-двадцати секунд, после этого вдыхаем - так же плавненько и осторожно СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, как после выполнения брюшного замка.

Повторяем связку “брюшной замок - брюшной жгут” еще пару раз, после этого выпрямляем ноги в стороны, ложимся животиком и грудью на пол, вытягиваем руки впереди себя и расслабляемся (ЗС-22).

► Движение СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - выдох, расслабление - свободное дыхание.

^ 23. Волшебный КРЕСТ - СИДДХАСАНА, Либо ВАДЖРАСАНА (ЗС-23).

Неспешным движением поднимаемся в положение сидя. Сгибаем левую ногу, руками подтягиваем ее ступню к пупку и прижимаем к животику пяткой СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15. Медлительно опускаем ступню подъемом на пол.

Сгибаем правую ногу, подтягиваем ступню к пупку, прижимаем пятку к животику и медлительно опускаем на левую ступню.

Все пальцы правой ноги, не считая огромного, прячем меж икроножной и бедренной СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 мускулами левой ноги.

Правую кисть кладем тыльной стороной на сложенные ноги. Левую кисть кладем тыльной стороной поверх правой ладошки, так чтоб огромные пальцы рук кончиками касались один другого (ЗС-23).

Это - правосторонний вариант СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 позы волшебного креста, либо сиддхасаны. Той Сиддхасаны, которую Сватмарама в собственной “Прадипике” именует важнейшей и самой наилучшей из всех асан хатха-йоги.

Выпрямляем позвоночник, незначительно подтягиваем низ животика и расслабляемся.

В сиддхасане СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, оканчивающей стоп-сет, на уровне нулевого цикла практикуют Дыхание и Созерцание Силы.

^ 24. ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (ЗС-24).

После окончания практики Дыхания и Созерцания Силы медлительно вытягиваем ноги и ложимся на СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 спину, сложив ноги пятками совместно. Руки свободно лежат повдоль тела, кисти обращены ладонями ввысь и расслаблены.

На сто процентов расслабляемся в согласовании с советами, приведенными в разделе “Подготовительные условия”.

^ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СТОП-СЕТ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

Последовательность дополнительных частей заключительного стоп-сета практически представляет собой один из многих вероятных вариантов связки, главным элементом которой является лотосовый крест - падмасана.

Эта последовательность вставляется меж расслаблением в вытянутом наклоне СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 сидя (пащчимоттанасаной) ЗС-10 и бабочкой (горакшасаной) ЗС-11.

1-2-3-4-5-6. ВЫХОД В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН СИДЯ С ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-ПАДМА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНУ (ЗСД-1, ЗСД-2, ЗСД-3, ЗСД-4, ЗСД-5, ЗСД-6).

От расслабления в вытянутом наклоне сидя ЗС СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-10 перебегаем к “ежовому” наклону сидя (уграсане), взявшись за колени руками и выгнув спину ввысь. Голова маковкой прижата к ногам (ЗСД-1).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Кладем ладошки на пол по обе стороны от таза и выходим СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в оборотный полуупор (ЗСД-2).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Вытягиваем ввысь правую ногу (ЗСД-3).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Кладем правую ступню на левое бедро у самого его основания и стараемся придвинуть правое колено СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 как можно поближе к левому, располагая оба ноги в одной горизонтальной плоскости (ЗСД-4).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Опускаем таз на пол и садимся. Руками вытаскиваем ягодицы из-под седалищных СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 костей таза. Таз наклоняется вперед. Кладем кисти одна на другую и основаниями ладоней жмем на пальцы вытянутой вперед прямой левой ноги, как можно посильнее подтягивая к для себя ее ступню, расположенную вертикально. Правое СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 бедро прижато к полу, правое колено по способности придвигается впритирку к левому - так что ноги оказываются параллельными одно другому. Вытягиваем прямой позвоночник вперед-вверх (ЗСД-5).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Волнообразным движением “расстилаем” туловище СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 по фронтальным поверхностям бедер. До максимума вытягиваемся вперед, стараясь тянем левую ступню на себя, основаниями ладоней прижимая ее пальцы (в особенности - большой) к голени. Колени - вкупе, правое бедро плотно прижато к полу СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЗСД-6).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

7-8. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН С ЗАМКНУТЫМ ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-БАДДХА-ПАДМА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (ЗСД-7, ЗСД-8).

Вытягиваемся вперед-вверх и из-за спины захватываем себя правой рукою за лежащую на СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 левом бедре ступню правой ноги. Плечевой пояс не поворачивается, оставаясь перпендикулярным вытянутой ноге. Колени совместно, ноги - параллельны, правое прижато к полу (ЗСД-7).

► Дыхание - свободное.

Волнообразным движением “расстилаем” туловище по бедрам и вытягиваемся подбородком СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 как можно далее вперед (ЗСД-8). Положение ног не меняется, плечевой пояс перпендикулярен вытянутой ноге, оба плечевых сустава - в одной горизонтальной плоскости.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 9. ВЫТЯНУТОЕ ПОЛУСКРУЧИВАНИЕ В ПОЛУЛОТОСЕ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - АРДХА-МАТСЬЕНДРАСАНА (ЗСД-9).

Эта асана - один из огромного количества вариантов полускручивания, называемых ардха-матсьендрасанами. Полная матсьендрасана, введенная в практику хатха-йоги одним из величайших йогинов-натхов древности Матсьендрой, уникальным образом соединяет внутри себя СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 полное скручивание вытянутого вертикально ввысь позвоночника со складыванием ног в полный лотос. Это позволяет сразу стянуть к центру энергетического тела неограниченное количество энергии и распределить всю эту энергию повдоль его серединной СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 продольной оси, плотно “упаковав” ее средством сильного скручивания всех осевых структур. С одним из вариантов полной матсьендрасаны - урдхва-матсьендрасаной - мы с вами уже знакомы (см. “Стержневой сет”).

Из положения ЗСД-8 поднимаемся в положение СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 сидя с правой ногой в полулотосе. Вытянувшись ввысь, поворачиваемся на лево и из-за спины захватываем себя левой рукою за правую голень. Правой рукою закрепляем левую ступню, до максимума подтянув к для себя СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ее носок. Голову также поворачиваем на лево - взор ориентирован вспять. Вытягиваемся ввысь, вполне выпрямив позвоночник. Плечи развернуты, грудная клеточка “раскрыта”, ноги сведены вкупе, правое бедро плотно прижато к полу.

► Дыхание - свободное.

^ 10. ВЫТЯНУТЫЙ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 НАКЛОН В ПЕРЕКРЕСТНО-ЗАМКНУТОМ ПОЛУЛОТОСЕ (ЗСД-10).

Не отпуская правую голень и левую ступню, поворачиваемся вперед до того времени, пока плечевой пояс не оказывается перпендикулярным левой ноге. Правое колено при всем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 этом отводится в сторону, правое бедро как и раньше плотно прижато к полу. Левая нога на сто процентов выпрямлена, ее задняя поверхность - растянута. Волнообразным движением “расстилаем” туловище по фронтальной поверхности левого ноги, вытянувшись вперед и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 прижав подбородок к левой голени как можно поближе к ступне. Правой рукою очень тянем на себя носок левой ноги, прижимая ее большой палец к голени. Ступня при всем этом СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 имеет тенденцию поворачиваться внешним ребром вперед, потому смотрим за тем, чтоб подошвенная поверхность левой ступни оставалась перпендикулярной продольной оси левой ноги.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 11. ПРЯМОЙ ЛОТОСОВЫЙ КРЕСТ - ПАДМАСАНА, Либо КАМАЛАСАНА (ЗСД-11).

Вытягиваясь вперед СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, поднимаемся в положение сидя. Сгибаем левую ноги и кладем ее ступню в сгиб правого тазобедренного сустава. Голени скрещены, позвоночник выпрямлен вертикально ввысь, торс расслаблен, колени лежат на полу. Складываем руки СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 поверх скрещенных голеней, как показано на фото ЗСД-11. Закрываем глаза и расслабляемся в течение нескольких дыхательных циклов.

► Дыхание - свободное.

12-13. ПОВОРОТЫ В ЛОТОСОВОМ КРЕСТЕ - ПАРИВРИТТА-ПАДМАСАНА, Либо ПАРИВРИТТА-КАМАЛАСАНА (ЗСД-12, ЗСД-13).

Захватив СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 себя из-за спины правой рукою за левую голень, поворачиваемся на право. Левая рука - на правом колене. Усилием рук “углубляем” поворот, как это может быть. Голова также поворачивается на право до максимума. Взор СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ориентирован вспять, позвоночник вытянут вертикально (ЗСД-12).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

С выдохом возвращаемся в положение ЗСД-11, вдыхаем и исполняем поворот на лево (ЗСД-13).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 14. ШЕЙНОЕ ВРАЩЕНИЕ (ЗСД-14).

Возвращаемся СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в положение прямого лотосового креста, кладем руки на колени, вытягиваем шейку и прижимаем подбородок к груди. Медлительно вращаем головой с наибольшим отклонением головы и вытягиванием шейки.

Сколько оборотов изготовлено в СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 одном направлении, столько же делаем в оборотном.

► Дыхание свободное.

^ 15. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ В ПРЯМОМ ЛОТОСОВОМ КРЕСТЕ - ПАРВАТАСАНА (ЗСД-15).

Сидя в прямом лотосовом кресте, складываем руки в кистевой замок, выворачиваем его и вытягиваемся вертикально ввысь СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, “приподнимая небо открытыми сердцами ладоней”. Таз наклонен вперед, плечи заведены вспять, грудная клеточка вполне “раскрыта”.

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 16. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН В ПРЯМОМ ЛОТОСЕ С ПЛЕЧЕВЫМ ВЫТЯГИВАНИЕМ - ЙОГА-МУДРАСАНА (ЗСД-16).

За СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 спиной соединяем руки в кистевой замок. Выворачиваем замок ладонями наружу и волнообразным движением “от таза” расстилаем торс по полу, вытягивая подбородок и стараясь коснуться им пола как можно далее впереди себя. Прямые СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руки подымаются ввысь. Тянем их вперед, выворачивая в плечевых суставах и “за плечи” вытягивая вперед позвоночник от самого копчика. Сложенные в лотос ноги плотно прижаты к животику.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

17-18-19-20. ДВОЙНОЙ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 Либо ЗАМКНУТЫЙ ЛОТОСОВЫЙ КРЕСТ - БАДДХА-ПАДМАСАНА Либо БАДДХА-КАМАЛАСАНА (ЗСД-17, ЗСД-18, ЗСД-19, ЗСД-20).

Возвращаемся в прямой лотосовый крест. Немножко наклоняемся вперед, чтоб ягодичные мускулы стопроцентно вышли из-под седалищных костей СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15. Левой рукою из-за спины крепко захватываем левую ступню. Как надо закрепляем захват, обхватив большой палец ноги кольцом из огромного и указательного пальцев руки. Правой рукою из-за спины аналогичным образом захватываем правую ступню СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15. Для того чтоб облегчить для себя задачку, можно наклониться вперед - так легче достать до ступней. После того как оба захвата зафиксированы, выпрямляемся и вытягиваем позвоночник вертикально ввысь, расправив плечи и на сто СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 процентов “раскрыв” грудную клеточку (ЗСД-17, ЗСД-18).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Продолжительность удержания фазы фиксации этой асаны не ограничена. Данный вариант падмасаны - конкретно та падмасана, которую Сватмарама в “Хатха-Йога СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-Прадипике” относит к числу 4 важнейших асан во всей практике хатха-йоги.

Отпускаем ступни и вновь закрепляем, но сейчас поначалу захватываем правую ступню. Это приводит к тому, что предплечья перекрещиваются за спиной в оборотном порядке СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - к спине сейчас прижат не левый, а правый локтевой сустав (ЗСД-19). Выполнить этот вариант баддха-падмасаны труднее, чем предшествующий, но он является очень действенным методом подготовки к выполнению третьего варианта, который употребляется в СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 качестве базисного положения в целой серии упражнений, производных от баддха-падмасаны.

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Отпускаем обе ступни и вновь закрепляем их так, как в положении ЗСД-17,18. Отводя плечи СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 назад-вниз и сдвигая лопатки, смещаем локтевые суставы - так чтоб руки оказались перекрещенными конкретно в локтях (ЗСД-20).

► Движение и фиксация - свободное дыхание.

21-22-23-24-25. НАКЛОНЫ В ДВОЙНОМ ЛОТОСЕ - БАДДХА-ЙОГА-МУДРАСАНА (ЗСД-21, ЗСД-22, ЗСД-23, ЗСД-24, ЗСД СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15-25).

Сидя в позе двойного лотосового креста, исполняем несколько циклов гипервентиляции - дыхание железной собаки. Заканчиваем полным выдохом. Язык замкнут на небо.

Делаем полный вдох. Задерживаем дыхание. Вытягиваем шейку ввысь. Наклоняем голову и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 прижимаем подбородок к подъяремной выемке. Несколькими толчками корневого замка поднимаем восходящий поток до основания черепа (ЗСД-21).

Когда чувство восходящего потока добивается уровня мозжечка, закрепляем корневой замок, медлительно вытягиваем шейку и запрокидываем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 голову, позволяя сгустку пройти в межбровье и подняться в маковку головы (ЗСД-22).

Не давая сгустку покинуть тело, выдохом направляем его в животик и волнообразным движением наклоняемся, стараясь коснуться пола подбородком как можно далее СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 впереди себя. Животик плотно прижимается к сложенным в лотос ногам (ЗСД-23).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Баддха-йога-мудрасана также относится к категории асан, время удержания фазы фиксации которых не ограничено СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Сдвигаем торс на право и касаемся пола лбом за правым коленом (СЗД-24).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Сдвигаем торс на лево и касаемся пола лбом за левым коленом (ЗСД-25).

► Движение- выдох, фиксация СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - свободное дыхание.

Со вдохом возвращаемся к середине (ЗСД-22).

Тут нужно направить внимание на последовательность наклонов в стороны. Мы всегда наклоняемся поначалу на право, потом - на лево, независимо от того, в какой лотосовый СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 крест сложены ноги. Таким макаром, при зеркально симметричном повторе всей серии последовательность наклонов остается вточности такой же. Это обосновано определенным воздействием данной связки упражнений на толстый кишечный тракт, требующим проработки поначалу СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 правой его стороны, а потом - левой.

26-27. ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА С ДВОЙНЫМ ЛОТОСОВЫМ КРЕСТОМ - ВИПАРИТА-БАДДХА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-26, ЗСД-27).

Отпускаем ступни и, помогая для себя руками, перекатываемся через колени, приподняв таз и прижав грудь к СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 полу. Вновь закрепляем ступни руками (ЗСД-26).

► Движение - выдох, фиксация отсутствует.

Вытягиваем подбородок вперед, поднимаем голову как можно выше и опускаем таз, плотно прижимая ступни к полу (ЗСД-27).

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

Это СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 упражнение не имеет для себя равных по степени проработки грудного отдела позвоночника и области шейно-грудного перехода. Его постоянное выполнение вполне компенсирует вероятные нехорошие последствия недостаточной осторожности либо невнимательности при СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 практике циклов стойки на плечах.

28-29. ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА - ВИПАРИТА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-28, СЗД-29).

Опускаем подбородок на пол, отпускаем ступни и складываем руки меж лопаток, плотно прижав ладошки одна к другой (ЗСД-28).

► Дыхание - свободное.

Вытягиваем подбородок СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вперед и до максимума прогибаемся вспять (ЗСД-29).

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 30. РЫБИЙ СФИНКС (ЗСД-30).

Кладем ладошки на пол под плечевыми суставами и вытягиваемся вперед, вроде бы стараясь “выползти” торсом из СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 таза. Прижимаем животик к полу. “Цепляемся” ребрами за пол, вроде бы поставив грудную клеточку “на донышко”.

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

^ 31. ЛЕВ - СИМХАСАНА (ЗСД-31).

Сдвигаем ладошки туда, где в положении ЗСД-30 находились СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 локти. Отталкиваемся руками от пола и вытягиваемся в упоре. Руки прямые. Тело свободно “провисает” меж плечевыми суставами и коленями. Сокращением мускул спины увеличиваем прогиб, стараясь придавить к полу ступни.

► Делаем глубочайший вдох СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Вытягиваем шейку и прижимаем подбородок к подъяремной выемке. Обширно раскрываем глаза и сводим их к межбровью. Высовываем язык и его кончиком дотрагиваемся до грудины.

Стремительно и массивно сжимаем все мускулы низа тела в СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 корневом замке и таким же резвым жестким и полным выдохом “подхватываем” поток корневого замка, “выбрасывая” его энергию через рот. Выдох сопровождается естественно возникающим звуком “х-х-а-а-а-х-х-х!!!”, Этот СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 выдох практически сметает все блокировки, которые могли по любым причинам появиться в каналах серединной оси энергетического тела. Медлительно вдыхаем через обширно раскрытый рот, стараясь почувствовать, как сразу со струей воздуха СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 в тело через рот, межбровье и маковку головы врывается мощнейший гибкий поток незапятанной прозрачной и холодной Силы, которая концентрируется в самом центре животика.

► Пару раз повторяем “ха”-выдох с следующим неспешным полным вдохом через рот СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Прячем язык, закрываем рот, расслабляем глаза и также закрываем их, сгибам руки, ложимся на животик, кладем лоб на пол и расслабляемся в течение одной-двух минут.

Симхасана является совсем уникальным СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 упражнением по собственному очищающему действию во всех слоях энергетического тела. Не считая того, ни одна другая асана не дает таковой сильной “перезарядки” всей системы свежайшим потоком Силы, поле которого характеризуется вибрациями СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 очень высочайшего уровня. Сватмарама упоминает симхасану в числе 4 главных асан хатха-йоги.

^ 32. ЗАМКНУТАЯ ПЕРЕВЕРНУТАЯ РЫБА - БАДДХА-ВИПАРИТА-МАТСЬЯСАНА (ЗСД-32).

Это - 2-ой вариант баддха-випарита-матсьясаны.

Отводим плечи вспять и обеими руками захватываем себя СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 за голени в том месте, где они перекрещены в лотосе. Вытягиваем подбородок вперед и прогибаемся вспять до максимума.

► Движение - вдох, фиксация - свободное дыхание.

Отпустив голени, опускаем лоб на пол и расслабляемся.

^ 33. ПАВЛИН СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 С ПОЛУЛОТОСОМ - АРДХА-ПАДМА-МАЮРАСАНА (ЗСД-33).

Отталкиваясь от пола руками поднимаем таз, животик и грудь. Лоб и колени - на полу. Кладем ладошки на пол под пахом. Пальцы ориентированы вспять, основания ладоней плотно прижаты СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 внешними ребрами одно к другому, основания мизинцев немножко расползаются.

Соединяем предплечья и упираемся локтями в животик. Поднимаем голову и ноги, выпрямляем левую ногу и вытягиваем ее вспять. Вытягиваемся горизонтально.

► Движение - выдох, фиксация - свободное СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 дыхание. Продолжительность удержания фазы фиксации по способности должна быть не меньше одной минутки.

Опускаем на пол лоб и колени, разводим локти и ложимся на животик. Расслабляемся.

^ 34. Однобокий ВЕРБЛЮД С ЗАМКНУТЫМ ПОЛУЛОТОСОМ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - АРДХА-БАДДХА-ПАДМА-ПАДАНГУШТХОШТРАСАНА (ЗСД-34).

Сгибаем левую ногу. Захватываем ступню левой рукою снизу. Кисть повернута ладонью ввысь, большой палец обращен к щиколотке.

Выворачивая руку в плечевом суставе, поднимаем локоть ввысь и подтягиваем ступню СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 ближе к голове. Продев правую руку через “кольцо”, образованное левой рукою, левой ногой и торсом, захватываем правую ступню. Плечи заведены назад-вниз, голова - прямо, взор ориентирован вперед.

► Движение - выдох, фиксация СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - свободное дыхание.

^ 35. РАССЛАБЛЕНИЕ ПЕРЕВЕРНУТОЙ РЫБЫ (ЗСД-35).

Отпускаем обе ступни, возвращаем левую ногу в лотос, вытягиваем руки вперед и расслабляемся.

► Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

^ 36. Висящий МОСТ - КОКИЛАСАНА (ЗСД-36).

Отталкиваясь руками от СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 пола, перекатываемся через колени. Таз подымается, сложенные в лотос ноги оказываются в плоскости, практически перпендикулярной полу. Ставим локти на пол, подпираем ладонями голову и вытягиваемся в свободном расслабленном прогибе.

► Движение и расслабление - свободное СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 дыхание.

37-38-39-40-41. НАКЛОНЫ В СВОБОДНОМ ЛОТОСЕ - МУКТА-ЙОГА-МУДРАСАНА (ЗСД-37, ЗСД-38, ЗСД-39, ЗСД-40,ЗСД-41).

Отталкиваясь руками от пола, перекатываемся через колени, опускаем таз на пол и вытягиваемся в расслаблении, положив лоб на пол и вытянув СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руки вперед. Соединяем ладошки вкупе (ЗСД-37).

► Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

Вытягиваемся вперед, стараясь коснуться подбородком пола как можно далее впереди себя. Заводим руки за спину и складываем их ладонями меж лопаток СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 (ЗСД-38).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Сдвигаем торс на право, стараясь коснуться подбородком пола как можно далее перед правым коленом (ЗСД-39).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Сдвигаем торс на лево, стараясь коснуться СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 подбородком пола как можно далее перед левым коленом (ЗСД-40).

► Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

Возвращаемся в положение ЗСД-38. Взявшись руками за колени, подтягиваем голову как можно поближе к промежности, выгибая СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 спину ввысь и скользя маковкой по полу - “ежовый” наклон в свободном лотосе (ЗСД-41).

► Движение - выдох, фиксация - вдох.

Волнообразным движением поднимаемся, вытягиваем позвоночник вертикально ввысь и расслабляемся в свободном лотосовом кресте.

^ 42. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В ЛОТОСОВОМ СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 НАКЛОНЕ (ЗСД-42).

Это - сложное упражнение. Невнимательность угрожает обернуться суровыми травмами поясничного отдела позвоночника.

Повернувшись всем корпусом на лево, из-за спины захватываем левой рукою правую голень. Продолжая поворот, наклоняемся и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 кладем правое плечо на пол за левым коленом. Правую руку вытягиваем впереди себя на полу. Стараемся оборотиться как можно посильнее, чтоб высшая часть спины оказалась перпендикулярной плоскости пола. Расслабляемся.

► Дыхание - свободное СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Отпускаем голень и через положение ЗСД-41 возвращаемся в прямой лотосовый крест.

43-44. ЛОТОСОВЫЙ ЛУК - ПАДМА-ДХАНУРАСАНА, Либо КАМАЛА-ДХАНУРАСАНА (ЗСД-43, ЗСД-44).

Кладем ладошки на пол сзади таза на расстоянии приблизительно длины предплечья. Пальцы ориентированы СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 вспять, расстояние меж основаниями ладоней - немножко больше ширины плеч. Малость наклоняем вперед таз и прогибаемся, расправив плечи и “раскрыв” грудную клеточку (ЗСД-43).

Отталкиваясь от пола обеими руками, поднимаем таз и прогибаемся, вытянув позвоночник и СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 откинув голову вспять (ЗСД-44). Смотрим за тем, чтоб шейка не “изламывалась” вспять, а вытягивалась. Напряжением мускулатуры спины доводим прогиб до наибольшей “глубины”.

► Движение - вдох-выдох, фиксация - свободное дыхание.

С выдохом возвращаемся в СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 положение ЗСД-43.

45-46-47-48-49-50. СВЯЗКА “ЛОТОСОВАЯ ЧЕРЕПАХА - Петушок”(УТТАНА-КУРМАСАНА - КУККУТТАСАНА) (ЗСД-45, ЗСД-46, ЗСД-47, ЗСД-48, ЗСД-49, ЗСД-50).

Просовываем руки до локтей через промежутки меж бедрами и голенями - поначалу правую, потом - левую СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15. Складываемся в тазобедренных суставах, прижимая ступни к животику. Еще мало поглубже просовываем руки, сгибаем их в локтях и соединяем в “знак завершенности потока” - сампурна-мудру (ЗСД-45). Балансируем, сколько сумеем.

► Движение и фиксация - свободное дыхание СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

Кладем ладошки на пол впереди себя. Пальцы ориентированы в стороны. Переносим вес тела на руки до того времени, пока таз не оторвется от пола. Балансируем в стойке на руках как СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 можно подольше (ЗСД-46).

► Дыхание - свободное.

Опускаемся на пол, вытаскиваем руки из промежутков меж бедрами и голенями, прижимаем ступни к животику, обхватываем ноги руками и агрессивно соединяем руки в сампурна-мудру (ЗСД-47). Балансируем СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15, сколько сможем.

► Дыхание - свободное.

Размыкаем сампурна-мудру, опускаем ноги, кладем ладошки на пол по обе стороны от таза и поднимаемся на руках, держа ноги впереди себя на весу (ЗСД-48).

Можно сделать это, делая упор СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 на пальцы либо на кулаки (ЗСД-49, ЗСД-50).

► Дыхание - свободное.

51-52-53-54. УГОЛ В СТОЙКЕ НА РУКАХ - ТОЛАНГУЛАСАНА (ЗСД-51, ЗСД-52, ЗСД-53, ЗСД-54).

Выпрямляем ноги (ЗСД-51, ЗСД-52 либо ЗСД-53). Балансируем как можно подольше.

► Дыхание СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 - свободное.

Ставим ступни на пол впереди себя и поднимаем таз (ЗСД-54).

► Дыхание - свободное.

Из положения ЗСД-54 исполняем всю “лотосовую” последовательность с самого начала в зеркально симметричном варианте, начав с выпрямления ввысь левой ноги СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15.

55-56-57. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ СИДЯ - ПАРИВРИТТА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (ЗСД-55, ЗСД-56, ЗСД-57).

Вновь возвратившись в положение ЗСД-54, опускаем таз на пол, “расстилаем” туловище по фронтальным поверхностям бедер (ЗСД-55) - вытянутый наклон сидя (пащчимоттанасана).

Вытягиваем правую СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 руку как можно далее на лево и “цепляемся” правой подмышкой за левое колено. Вытягиваем левую руку ввысь, поворачивая плечевой пояс в вертикальное положение. Взор ориентирован на большой палец левой руки (ЗСД-56).

Взявшись правой СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 рукою за левую ступню, а левой - за правую, выворачиваем торс еще посильнее, прижимаем правую сторону спины к фронтальным поверхностям бедер и вытягиваемся повдоль ног. Задние поверхности ног выпрямлены и растянуты СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 до максимума, носки подтянуты на себя. Смотрим за тем, чтоб таз не поворачивался и подошвенные поверхности ступней оставались в одной вертикальной плоскости (ЗСД-57).

► Дыхание - свободное.

Возвращаемся в пащчимоттанасану ЗСД-55 и повторяем скручивание в зеркально СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ - Омнио-тренинг технология: последовательности нулевого цикла 15 симметричном варианте.

Вновь возвращаемся в пащчимоттанасану.



stil-povedeniya-v-konflikte.html
stil-rokoko-vo-francii.html
stil-shkolnih-sochinenij-referat.html